[...] 10 powt 2. Butterfly 2 x 12 powt 3. Push press 4 x 10 powt. 4. Wznosy hantli wzdłuz tułowia szeroko 2 x 12 powt 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10 powt 6. Francuskie wyciskanie 2 x 12 powt 7. Jakieś ćwiczenie na brzuch 3 serie po 15-12 powt Pull B 1. Przysiady ze sztangą na plecach 6 x 10 powt (na zasadzie rampy) 2. Uginanie nóg leżąc [...]
DZIEŃ 33 Długo się wczoraj zastanawiałam czy sobie nie zrobić dzisiaj przerwy, bice opuchnięte nadal,i wieczorem jakieś dziwnie cieplutkie, plecy obolałe i rozjechane czołgiem. Wysmarowałam jakąś lipną maścią, wstałem,bez zmian ale.... śniło mi się że chcę bić rekordy w MC a tu niespodzianka i przy rozgrzewce, 30kg nie podniosłam 88-O więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek poleciała klateczka , w sumie dopiero kolejny trening w sobote bo wyjezdam na weekend majowy na komunie , za to podjem troche , dziś waga pokazała z rana 81kg wiec coś tam poleciało jeszcze , kto mnie obserwuje na insta widział z rana jaki suchy ;) czeka mnie tez długa trasa od rana bo ok 700km ale juz pudełeczka zrobiona tak wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota bardzo aktywny dzień , rano w Szczecinie bieg firmowy sztafeta 4x4km bardzo wymagajacy teren , 50s zabrakło nam na miejsce na podium 3 a udział brało ponad 300sztafet , a to wlasnie moje 50s bo troche mnie zatkało po 3 km po podbiegach jeszcze w taki upał (troche zły jestem na siebie )a po południu trening na siłce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek nowy tydzień zaczety , nowy plan .......... ......a na koniec mini cut czekaja lody \-) https://iv.pl/images/41426737997945204917.jpg https://iv.pl/images/43555703505922829317.jpg Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres [...]
[...] (poprzednio 70x8) Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 45x10 55x10 65x10 75x2 (poprzendio 70x4) Wioslowanie na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na lekkim skosie) nachwyt: 10tki x 10 12stki x 10 15stki x 10 + dobitka 7ki x 10 Wioslowanie na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] styknie %-) Dziś nogi z ziomkiem z pracy A1. uginanie siedząc 5x20-16 A2. wyprosty 5x20-14 B1. mc na prostych 4x20-12 B2. suwnica pozioma stopy wąsko 4x20-15 C. suwnica wyciskanie 6x15-12 plus jedna seria ostatnia metoda 5+5+5+5 przerwy między 15 sek a ciezar dobieramy na 12 pow na maxa u mnie to było ok 450kg D. wykroki chodzone z kettlami [...]
Witam Chciał bym dać do sprawdzenia plan Mojego treningu Obwodowego. Wcześniej wykonywałem 8 tygodni Trening Siłowy Cel: Wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wykonywanych serii pompek na poręczach, zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka) 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( [...]
[...] 2,5 kg ze stałą kontrolą ruchu i z ukierunkowaniem na czucie mięśnia z racji, że: a)Z anatomicznego punktu widzenia jest to chuyowe ćwiczenie i bardzo kontuzjogenne tak jak wyciskanie zza karku. b)Robiąc barki mega ciężko 3x w tyg nie miałyby się one kiedy regenerować, więc tylko delikatnie je bodźcuje. Izolacje ? Dzięki robiłem, ale nie ma ich [...]
MINICUT TYDZIEŃ 1/6 Siemanko. Wczoraj bez wypiski. Poszedłem z przyjaciółką na Anabelle i jakby nie środy z orange dzięki czemu wydałem 30 zł za 2 bilety, a nie 60 zł to bym się popłakał. Przysypiałem na zmianę z podskakiwaniem ze strachu - cisza i nagle boom coś wylatuje. No niezbyt polecam tym, którzy lubią dobry horror. Co do dzisiaj: Złapała [...]
MASA 2017/18 Nudzi mi się to dam szybką wypiskę. Wczoraj wleciała GÓRA POWER i fajnie to wyszło bo wszędzie ciężary do góry. 120 kg na klatę na skosie dodatnim poszło lekko, ale powoli mnie łupie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii w barach i łokciu. Standard %-) OHP bardzo lekko. Powoli Mieczysław się wkręca ;-D Z kolanem też już lepiej bo [...]
[...] -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu , lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwórny dropset -poręcze 4 serie na maxa BARKI -wyciskanie hantli siedzac 3x10 -wznosy bokiem siedzac na ławce przodem do oparcia 4x15 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]
[...] Oderwałem z max 5cm od klatki i blokada. Co prawda miałem jakiegoś zasypiającego asekuranta, który nawet nie wydarł japy na mnie, no ale cóż :-D Na koniec zrobiłem sobie wyciskanie własnej wagi ciała na max powtórzeń. 9 razy zdecydowanie mnie nie zadowala. Na siłce jest tablica, gdzie jest ranking siłowniowych pakerów właśnie w tej [...]
Dziś trening klatki ,bicepsu i nóg.. skorzystałem z sugestii CZB i zrobiłem klatke metodą regresji. Musze powiedzieć ,że super się robiło za***ista technika , klatka pracowała , pompowała się ,czułem ,że ROŚNIE !!! a więc.. KLATKA Wyciskanie na skosie głową do góry ,średni uchwyt. -rozgrzewka -95kg na 6 -85kg na 8 -75kg na 10 -65kg na 12 [...]
Witam ;D Może podam kilka wymiarów w ramach wstępu Początkowo: Waga:87kg Wzrost:183cm Biceps:41.7cm UDO:64cm Pas:80cm Teraz Waga:100kg Wzrost:183cm Biceps:44.5cm UDO:71cm Pas:85cm TRENING Poniedziałek (plecy) +35 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do [...]